55岁旺哥首战马拉松

冲过终点,我抬头看了一下及时牌。4:13:48
我的努力和坚持换来了成功!

Yes!
I made it!

Sydney Marathon. Done!

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报名

曾经以为跑马拉松是个遥不可及的事情。想想要跑那么远的距离就有点后怕,更不要说要在规定的时间内完成(cut off 6小时)。那是需要多少体力,毅力,耐力才能完成的运动啊!正因为如此,我对跑马的人特别敬佩。他们是我心中的英雄!从没有想过有一天我自己也能加入他们的行列。

六月二十日的一天,偶然在朋友圈看到悉尼马拉松报名的消息。我的一个曾经跑过厦马的朋友问我为什么不去试一下?我说我心中没底啊!我虽然平时有跑步习惯但都是以健身有氧为主的运动,而且最多也只跑过12公里。

一时兴起,决定去干。我想起了徒步圈的朋友Charles在跑魔(悉尼华人最大跑步俱乐部 ),Charles 为我解答了许多问题,把我引荐给跑魔大神Kevin并正式加入跑魔悉尼马拉松训练营。自此,我开始了有针对性的马拉松训练。

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训练

运动是一把双刃剑。
运动得当,你可以享受它给你带来的快乐;
运动不当,自然也给你增添不少痛苦与烦恼。

回顾自己的训练过程和心理建设。希望能给今后要首马的人一点启发。

下面是我的训练过程:
22/06 23公里 第一次长跑,很有成就感
26/06 25公里
01/07 32公里 平均配速6:16
08/07 30公里 平均配速6:04
16/07 30公里 平均配速5:47
(第一次跟随Kevin到Centennial Park 训练)
23/07 25公里 Run for Fun
26/07 我信心满满
(许多关心我的朋友和同学不支持,认为这把年纪了,不应该去跑马拉松)
30/07 35 公里 five dock Bay Run 受伤
06/08 21 公里 BLS
13/08 22 公里 Rhdeos Run 受伤
27/08 11 公里 Milson Point 受伤
10/09 23 公里 徒步 GNW
17/09 Sydney Marathon

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比赛

马拉松赛当天4:50起床。

用准备好的面油涂了胸前容易摩擦的部位。用deep heat 涂擦曾经受伤的腰部,臀部以及各脚关节。吃完牛肉拉面和一小碗干米饭直接走到火车站。

在乘5:40火车前往比赛地点之前完成了如厕大事(事实证明是正确的,因为比赛地点排队上厕所的人好多,有的跑友花四十分钟才轮到)。到跑魔集合地点后拍照完毕做了10分钟拉伸就开跑了。

本来和Charles 说好要一起跟4:30的兔子跑的。因我在B 组 开跑时间早,就失散了。我开跑之前因为腿受伤一个月没有跑,所以给自己定的最低目标是尽力跑,能在关门时间6个小时之前完赛就好了。

跑到了22公里后旧伤有点发作了,但我还是忍着痛继续跑下去了,直到35公里在达令港不小心摔了一跤后严重掉速,后面可以看到我是一拐一拐的慢跑完全程的。

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补给

开跑前我手拿一小瓶水,这样随时渴了就可以自己补水。其次完全按照老张提供的补给方法:即每2.5公里经过一个水站都进去喝水,每7.5公里吃一个能量胶,每10公里补一个盐丸。这样一路跑下来也没有撞墙感觉。觉得跑马拉松比平时长距离训练容易,因为没有补给不足的问题。

伤痛

训练时我跑Five dock bay run 35 公里因补给超过了黄金补给半个小时,并且训练后又走了一段路加上错过一班汽车才回家,在等车时人就出现难受呕吐。第二天后腿觉得不舒服。所以第一次超过30公里训练后请务必要及时吃好喝好,就按正规的马拉松赛跑补给。

其次,马拉松训练无论是短跑还是长跑,不管是粗心大意还是小心谨慎,运动受伤有时是难免的。关键是受伤后一定要及时给予足够的时间恢复和理疗。

自35公里后我腿觉得不舒服,接着跟小道去BLS 跑了21公里回来后发现更痛了,Rhdoes Run更不应该继续跑。结果跑后伤痛越来越重。

后面的一个月尽管按摩理疗拔罐疗法,作用都不太大。导致后来一个月精神十分郁闷,甚至开始怀疑人生。幸好家人,老张和Monica 一直给与鼓励支持。到马拉松赛跑前一周才回过神来决定去徒步散散心。也奇怪,人一旦决定破罐破摔,反尔觉得豁然开然。

马拉松赛跑前一天我还是心中没底我是否还有能力跑完全程!如今回头想想适当放松心情对跑马还是非常有益的。

感谢

感谢自己的努力与坚持,感谢给予我帮助的跑魔朋友们:Charles, Monica, 老张, Kevin, Celine, 吴清海, 李红, 毒哥, 鸟叔, 鸡丝, Nero, 海天, Ella, John Yang, 猴哥, Viv 小慧子, 老古, 小道, 老七, Tony, Jf。感谢徒步队的朋友们!

 

编辑: Charles

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